Tips Menyejukkan Kamar Tanpa AC !!

1.       Cerahkan Nuansa Kamar Anda

Jangan Bingung Dengan Tips Pertama ini. walaupun hanya mencerahkan kamar , minimal kita sudah memiliki nuansa sejuknya dulu . Pertama anda bisa memilih warna cat yang berkesan Sejuk seperti : Biru Muda , Putih , Hijau Muda , Ungu . Warna-warna sejuk cenderung berpengaruh memberikan perasaan tenang bagi yang melihatnya.

Tips Pertama Ini dapat Membuat kamar anda 5% lebih sejuk.

2.       Ventilasi

Ventilasi sangatlah Krusial bagi kamar yang tidak memiliki AC , karena tanpa ventilasi , maka udara yang berputar di kamar hanya udara yang sudah kotor dan "basi" . Lebih disarankan lagi membuat Ventilasi silang yaitu Ventilasi yang saling berhadapan Ventilasi silang memungkinkan udara mengalir dari dalam ke luar dan sebaliknya, tanpa harus mengendap terlebih duu, di dalam ruangan. Udara yang masuk dari satu jendela, akan langsung dialirkan keluar oleh jendela yang ada di hadapannya, dan berganti dengan udara baru, begitu seterusnya.Untuk mengakali kamar tanpa Ventilasi, Pasanglah Exhaust Fan . harganya tidak terlalu mahal kok

Tips Kedua ini dapat membuat kamar anda 20% lebih sejuk.

3.       Minimaliskan Barang Di Kamar Anda

Yang Ketiga ini selain berguna untuk menyejukkan kamar anda , juga SANGAT berguna untuk kesehatan anda . why , man? Karena Semakin Banyak Barang anda , maka semakin banyak pula Debu yang menumpuk dan semakin mencemari kamar anda . Polusi udara banget kan ? makanya kurangi barang2 tidak penting dan bisa dimasukkan ke gudang . Lebih Bagus lagi jika anda tidak memasukkan Peralatan Elektronik apapun ke dalam kamar anda karena Semua peralatan elektronik memancarkan energi panas .

Tips Ketiga ini dapat membuat kamar anda 15% lebih sejuk.

4.       Design Yang Tepat

Ini hanya berguna untuk yang kelak akan membangun rumah saja . kalau yang udah terlanjur yah tips ini udah ngak berguna kecuali agan mau merenovasi

* Pilih bahan Genteng yang memantulkan Sinar Matahari seperti Tanah liat atau beton yang berglazur.

* Langit2 kamar Minimal Di atas 3 meter (idealnya 4,5 meter).

* Ukuran jendela harus Proporsional dengan besar kamar . semakin besar kamar , semakin besar juga jendela begitu pula sebaliknya.

* Krusial : VENTILASI SILANG ; adalah sistem sirkulasi udara dimana bukaan-bukaan diletakkan sedemikian rupa sehingga udara bisa mengalir dengan baik. Sistem membantu menjaga kualitas dan temperatur udara di dalam rumah.

Tips Keempat ini dapat membuat kamar anda 40% lebih sejuk.

5.       Jendela Adalah Dua Mata Pisau

kenapa jendela disebutkan Dua mata pisau untuk kamar anda? karena salah2 , bukannya malah membuat sejuk , malah membuat kamar anda sangat panas . bagaimana mengakalinya ? Jalan masuk sinar matahari termudah adalah melalui jendela , rasakanlah sendiri kalau sinar matahari di siang yang terik masuk ke kamar anda . siap2 bersauna Ria . Kurangilah masuknya Sinar Matahari dengan memasang Gorden yang Berbahan tebal agar meminimalisir panas itu . Sedangkan Untuk Mendapatkan Ac yang super2 alami , bukalah Jendela anda pada saat angin Sejuk bertiup .

Tips Kelima ini dapat membuat kamar anda 25% lebih sejuk.

6.       Sering-Seringlah Mematikan Lampu Kamar

Mengenai ini , sudah banyak orang-orang 'pintar' yang bilang . karena lampu terus mengeluarkan panas maupun cahaya. Matikan Lampu Di setiap kesempatan misalnya kalau anda sedang tidak di kamar , atau saat mau tidur . Ada  1 tips lagi buat anda yang hanya menggunakan Kamar sebagai Tempat Tidur (bukan membaca atau aktivitas yang membutuhkan cahaya) , pakailah lampu meja saja yang tidak terlalu terang . selain panasnya tidak terlalu banyak , anda juga lebih cepat terlelap karena nuansanya klasik dan redup

Tips Keenam ini dapat membuat kamar anda 10% lebih sejuk.

7.       Maksimalkan Kipas Angin

Setiap rumah yang ber-AC atau tidak ber-AC sekalipun pasti memiliki Alat yang satu ini . tapi kayaknya banyak yang belum ngerti cara pakai yang baik dan benar . Yang agan2 lakukan pasti langsung mengarahkan kipas ke tubuh , padahal itu hanya untuk Mendinginkan Sesaat , kemudian panas lagi . Cara yang benar adalah dengan menyetel Kipas ke Mode Swing / Putar dan arahkanlah ke dinding yang berlawanan dengan anda. itu akan membuat siruklasi udara lebih baik dan udara dingin dari Kipas itu akan terus berputar di kamar anda . Jauh Lebih Murah dari AC kan ?

Tips Ketujuh ini dapat membuat kamar anda 20% lebih sejuk.

8.       Dinginkan Lingkungan Anda

Untuk Menambah Sejuk Kamar anda lagi , kita ada cara yang sangat Mulia . disebut mulia disini karena selain membuat kamar dan rumah anda Sejuk , Juga membuat lingkungan sekitar anda jadi Asri dan Sejuk . APa itu ? Menanam Pohon !

Hanya dengan menanam Satu pohon , Anda sudah bisa mengurangi pemanasan global dan juga Lingkungan anda . Rekomendasi dari TS sih 5 Pohon .

Tips Kedelapan ini dapat membuat kamar anda 15% lebih sejuk.

9.       Mulailah Dari Dalam Diri Anda

Untuk Menambah Efek Sejuk lagi , kita jangan hanya melaukukan Sesuatu untuk kamar kita , tetapi juga untuk diri kita sendiri . beberapa hal yang direkomendasikan untuk menambah Kesejukan adalah :

* Konsumsi Makanan / Minuman Dingin (rekomendasi Buah Dingin / Kelapa Muda)

* Berenang / Mandi Air Dingin

* Jangan Melakukan Aktivitas Berat Sebelum masuk ke kamar karena akan membuat nafas menjadi lebih cepat sehingga Kamar lebih cepat terisi Co2

* DLL

Tips Kedelapan ini dapat membuat kamar anda 10% lebih sejuk.

13 Hal Penting Saat Merawat Bayi

Apakah Kita bisa membuat anak bayi jadi cerdas dan pintar, Bagaimana cara merawatnya? sentuhan dan kasih sayang ibu lah yg bisa mendukung perkembangan otak bayi secara maksimal. Interaksi antara ibu dan bayi ternyata sangat memberikan dampak yang cukup besar bagi perkembangan fisik dan mentalnya. Sebagai orang awam mungkin hal ini biasa-biasa saja dan tidak ada pengaruh pada kecerdasan apalagi pintar. Tapi beberapa studi telah memberikan bukti mengejutkan.Merawat bayi memang tidak gampang. Di sini ada beberapa hal yang bisa dicermati orangtua berkaitan dengan upaya merawat bayi, agar proses tumbuh kembangnya berjalan optimal.

1.       Taruh bayi di dada saat lahir

Menurut Dr. Hardiono Pusponegoro, Sp.A(K), bayi yang baru lahir sebaiknya segera ditaruh di dada ibu. “Jangan dimandikan dulu,” ujar dokter dari Klinik Anakku ini. Dalam video yang pernah dipresentasikan oleh konsultan laktasi, Dr. Utami Roesli, Sp.A(K), ICBLC, bayi akan mencari puting ibu sesaat setelah lahir dan diletakkan di dada. Pada waktu itu pula, bayi akan menyedot ASI meski ASI belum keluar. Isapan bayi ini justru akan merangsang produksi ASI. Bayi yang tidak menyedot ASI dalam 30 menit pertama setelah lahir, kapasitas menyusunya akan turun.

2.       Tidak membuang ASI pertama yang keluar

Warna kuning yang keluar dari ASI pertama kali tidak boleh dibuang. ASI yang disebut kolostrum ini mengandung protein dan zat kekebalan tubuh (antibodi) yang akan melindungi bayi, sehingga lebih kuat menghadapi penyakit.

3.       Tidak ada ASI basi

“Tak seperti susu formula, ASI tidak pernah basi,” ujar Dr. Caroline Mulawi, Sp.A(K). Ibu yang karena sesuatu hal tidak bisa menyusui bayinya dalam beberapa waktu, tak perlu ragu untuk menyusui bayinya lagi. Kualitas ASI yang diberikan pada saat itu sama baiknya seperti yang keluar pertama kali.

4.       Bayi yang diberi ASI lebih mudah lapar

Sifat ASI yang mudah dicerna membuat bayi lebih cepat lapar. Bayi yang mendapat ASI akan minum lebih sering sekitar 1-3 jam sekali. Bila berat badan bayi yang diberi ASI terus bertambah, menjadi pertanda bayi sudah cukup mendapat makanan. Jangan memberikan makanan padat sebelum waktunya, agar tak menimbulkan sumbatan pada usus yang bisa berakibat fatal. Sistem pencernaan bayi belum sempurna hingga ia berusia 4 bulan.

5.       Tidak merebus ASI yang disimpan

Ibu yang bekerja dapat memeras ASI dan menyimpannya dalam botol steril. Setiap botol ASI itu hendaknya ditulis tanggal dan jam pemerasan. ASI yang disimpan dalam freezer bisa bertahan antara 2 minggu hingga 4 bulan. Pada suhu kamar ASI bertahan selama 4-8 jam, sedangkan dalam lemari pendingin bertahan sekitar 24-48 jam.

Pemberian ASI dilakukan dengan metode first in first out. ASI yang masuk lemari pendingin atau freezer  terlebih dulu, itulah yang harus keluar lebih dulu. Saat hendak diberikan, ASI jangan dipanaskan dengan pemanas atau microwave karena zat yang terkandung dalam ASI bisa rusak. Untuk ASI yang berada dalam lemari pendingin, sebaiknya rendam botol dalam wadah berisi air hangat sampai ASI tidak terasa dingin lagi. Baru diberikan pada bayi. Sementara untuk ASI yang disimpan dalam freezer, hendaknya dipindahkan terlebih dulu ke lemari pendingin hingga mencair. Setelah itu baru dihangatkan dalam wadah berisi air hangat.

6.       Bayi menangis

Menangis adalah cara bayi berkomunikasi dengan orang-orang di sekelilingnya. Bayi menangis tak melulu karena lapar. Bisa jadi karena popoknya basah akibat pipis atau buang air besar. Bisa juga karena posisi saat menyusu yang tidak benar, sehingga tidak memperoleh ASI dalam jumlah yang tepat.

Tangisan bayi, menurut Dr. Caroline dari RS Omni Medical Center, juga bisa menjadi pertanda ia sakit. Pada 2-3 bulan pertama misalnya, bayi sering menderita kolik atau sakit perut yang tidak diketahui penyebabnya. “Biasanya gejala itu berkurang setelah usia tiga bulan,” ujarnya. Bisa pula tangisan itu karena demam. Kalau itu yang terjadi, segera bawa bayi ke dokter.

Menangis pun dapat menjadi cara bayi menarik perhatian orang lain, terutama ibu dan ayahnya. Mungkin ia ingin mendapat dekapan dan kasih sayang dari orangtua. Hendaknya orangtua tidak membiarkan bayi menangis terlalu lama karena bayi akan menjadi lelah dan kemampuan menyusunya berkurang. Si ibu juga bisa frustrasi dan kesal, sehingga dapat berakibat buruk bagi perkembangan psikologis bayi.

Saat bayi menangis, ibu atau ayah bisa menggendong dan menimangnya sambil bersenandung, menaruhnya di kereta bayi, lalu ajaklah jalan-jalan di luar kamar, atau putarkan musik lembut. Kalau ibu sedang lelah, minta pengasuh atau orang lain membantu menggendong bayi. Sebab, semakin kesal dan frustrasi sang ibu, bayi akan semakin gelisah dan menangis lebih keras.

7.       Timang bayi

Hingga saat ini masih terdengar persepsi keliru, sehingga muncul saran untuk tidak sering-sering menggendong bayi. Khawatir nanti “bau tangan” dan bayi menjadi manja. Hal ini tidak benar. Justru banyak penelitian mengungkapkan, bayi yang segera mendapat perhatian sesaat setelah menangis, entah dengan ditimang maupun didekati, kelak akan tumbuh menjadi pribadi yang kuat secara emosional. Ia pun nantinya menjadi orang mandiri serta lebih percaya diri.

Sebaliknya, bayi-bayi yang tidak mendapat perhatian dan dibiarkan menangis terlalu lama, saat dewasa akan menjadi pribadi yang kurang mandiri, peragu, atau tidak mempunyai kepercayaan diri yang kuat.

8.       Kompres air hangat

Memberikan minum lebih sering sangat membantu menurunkan demam ditambah obat penurun demam. Kompres untuk bayi lebih baik jika dengan air hangat. Dijelaskan Dr. Caroline, beberapa penelitian menunjukkan, kompres hangat lebih bermanfaat dalam menurunkan demam dibandingkan kompres air dingin. Jangan mengompres dengan alkohol karena khawatir keracunan. Bila demam masih berlanjut dan bertambah tinggi segera bawa bayi ke dokter.

7 makanan penyembuh jerawat

Menghilangkan jerawat memang butuh penanganan ekstra. Tidak hanya rajin membersihkan wajah dan menggunakan obat jerawat saja, tapi perawatan kulit berjerawat harus juga dari dalam, seperti menjaga pola makan. Seperti dilansir Acne Care Tips, tujuh makanan ini dapat menyembuhkan jerawat.

1. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan kandungan anti-inflamasi, yang disebut katekin. Katekin membantu mengurangi efek radikal bebas pada tubuh, seperti polusi, sinar matahari, asap rokok dan AC. Selain itu dapat mengatasi masalah jerawat dan tanda-tanda penuaan, seperti kerut dan noda wajah.

2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung asam lemak esensial yang dibutuhkan kulit. Kandungannya dapat menyehatkan kulit dan mengatasi masalah jerawat. Agar lebih sehat Anda bisa mengonsumsi minyak zaitun dengan sayur-sayuran.

3. Timun
Sayuran dengan kandungan air tinggi seperti timun dipecaya baik untuk kulit berjerawat. Airnya berkhasiat membuang racun-racun yan menyumbat pori-pori. Ditambah lagi, ketimun memiliki efek astringent yang menyejukkan. Jadi efektif untuk meredakan iritasi dan kemerahan pada jerawat. Disarankan mengonsumsi satu buah ketimun setiap hari.

4. Produk Susu Rendah Lemak
Salah satu komponen yang paling penting dari kesehatan kulit adalah vitamin A. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak . Bahkan, para ahli mengatakan bahwa kesehatan sel-sel kulit kita tergantung pada vitamin A. Kulit sehat berarti kulit yang bebas dengan jerawat.

5. Yoghurt
Yoghurt mampu mencegah bakteri jahat penyebab jerawat berkembang di tubuh. Konsumsilah yoghurt satu-dua porsi sehari. Anda bisa menyampurnya dengan pisang, stroberi atau potongan jeruk.

6. Tiram
Makanan ini biasanya lebih dikenal sebagai penambah gairah seks. Tapi ada satu lagi kegunaannya, yaitu pembasmi jerawat karena kandungan zinc-nya. Zinc berfungsi membantu penyerapan vitamin A dalam tubuh dan mengontrol hormon penyebab jerawat. Tiram yang direbus paling baik untuk menyembuhkan jerawat.

7. Air Putih
Pasti Anda sering mendengar nasihat yang menyuruh minum air putih delapan gelas setiap hari. Ya, air putih memang sangat penting untuk kesehatan tubuh dan kulit. Air putih dapat membuang segala racun di tubuh, termasuk 'racun' yang menyebabkan jerawat. Jika Anda tidak suka minuman yang tidak memiliki rasa, Anda dapat menambah lemon atau daun mint ke dalam air mineral Anda.

Makanan yang harus dihindari bagi penderita jerawat

Pantangan buat penderita jerawat:

1. Seafood (udang, kerang, cumi, kepiting) kecuali ikan.
2. Gorengan
3. Makanan yang mengandung MSG
4. Junkfood
5. Mie instan
6. Mie ayam
7. Mie bakso
8. Permen coklat
9. Kacang tanah
10. Kacang mete
11. Kue-kue manis
12. Makanan berkarbohidrat tinggi
13. Nasi goreng
14. Susu full cream
15. Es krim
16. Santan kental
17. Makanan berlemak
18. Sambal goreng/balado

Cara pasang dasi

*KLIK GAMBAR UNTUK MEMPERJELAS

Di Depan Layar Komputer Selama 5 Jam per/hari...bahaya!

Bagi yang hobi online perlu memperhatikan hal ini, karena kalau kita terlalu lama di depan komputer tentu tidak baik bagi kesehatan kita. Saya sendiri online di depan komputer hampir 5 jam tiap hari, tetapi bukan 5 jam penuh melainkan 2 atau 3 jam sekali. Misalnya pagi hari online 2 jam, sore hari 1 jam dan malam hari 2 jam.

Menurut penelitian, menghabiskan waktu lebih dari 5 jam per hari di depan komputer bisa merusak jantung dan menjurus ke kematian lebih cepat. Penyebabnya adalah posisi duduk, terutama duduk bersandar, yang merupakan posisi umum saat orang bekerja dengan komputer, bermain game, ataupun menonton televisi.

Penelitian tersebut dilakukan oleh Emmanuel Stamatakis, peneliti dari University College London, Inggris. Ia melakukan penelitian terhadap lebih dari 4.500 orang berusia di atas 35 tahun dan hasilnya dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology.

Temuan ini menambah bukti-bukti yang terus terkumpul seputar bahayanya berlama-lama duduk. Padahal, kecenderungan yang terjadi saat ini adalah orang semakin banyak yang duduk di depan komputer saat bekerja di kantor.

“Orang yang menghabiskan waktu lebih dari 4 jam berturut-turut per hari di depan komputer memiliki peluang 125 persen lebih tinggi akan mengalami kematian terkait penyakit jantung dibanding mereka yang hanya menghabiskan waktu kurang dari 2 jam di depan layar,” kata Stamatakis, seperti dikutip dari Examiner, 20 April 2011.

Stamatakis menyebutkan, dari penelitian, mereka juga menemukan bahwa 48 persen orang yang menghabiskan waktu 4 jam di depan komputer berturut-turut juga berpeluang mengalami kematian lebih cepat akibat faktor lain di luar jantung.

Lebih lanjut, mereka yang menghabiskan lebih dari 5 jam di depan komputer per hari, risiko mati lebih cepatnya naik secara signifikan.

Sebelumnya, diperkirakan bahwa mereka yang menghabiskan waktu terlalu banyak di depan komputer, atau juga di depan televisi, merupakan orang yang malas berolahraga dan menyebabkan munculnya penyakit. Namun, dari data yang didapat, tidak demikian.

“Orang yang berolahraga secara reguler di waktu luang mereka juga memiliki peluang untuk mati lebih cepat,” kata Stamatakis.

Peneliti meyakini bahwa penyebabnya memang adalah duduk yang terlalu lama. Posisi tersebut diketahui menyebabkan penurunan 90 persen lipoprotein lipase dan enzim jantung yang sehat. Pembengkakan dan masalah metabolisme yang disebabkan oleh ketidakatifan dalam waktu panjang juga menjadi sumber permasalahan.

Akan tetapi, ada solusi bagi mereka yang terpaksa harus bekerja di depan komputer sepanjang hari. “Anda harus bangun setiap 20 menit dan berjalan kaki sejenak,” kata Stamatakis. “Itu akan menurunkan masalah-masalah tersebut dan mungkin akan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama,” ucapnya.

Membuat cairan pembersih kaca

Tahukah Anda, membersihkan dan mengkilapkan kaca tidak harus menggunakan cairan pembersih mahal? Anda dapat membuatnya sendiri dengan bahan-bahan sederhana di rumah.

Kapur tulis
Anda hanya perlu menyiapkan kapur putih yang biasa digunakan untuk menulis di papan tulis. Celupkan kapur ke dalam air, lalu oleskan ke permukaan kaca. Selanjutnya, bersihkan dengan menggunakan koran bekas atau kain lap hingga bersih.

Cuka
Kombinasi berikut ini akan terdengar sedikit aneh, yaitu membersihkan kaca dengan cuka. Memang, sedikit berbau, namun cuka juga efektif untuk mengembalikan kilap di kaca Anda.

Caranya, campurkan cuka dengan air. Perbandingannya 1 cuka dan 4 air. Gunakan lap chamois untuk menyeka kaca yang telah diberikan larutan cuka ini. Agar kaca lebih berkilau, Anda juga disarankan menggunakan koran.

Selain hanya mencampurkan cuka dan air, ada sumber lain yang mengatakan bahwa mencampur cuka, air, dan alkohol juga efektif mengkilapkan kaca. Campurkan satu cup alkohol, satu cup air, dan satu sendok makan cuka. Masukkan larutan ini ke dalam botol spray tidak terpakai. Gunakan larutan ini seperti Anda menggunakan larutan pembersih seperti biasa.

Keunggulan menggunakan bahan alami alkohol dan cuka putih yang dicampur akan menjadi cairan pembersih kaca mudah menguap yang dapat bersaing dengan produk pembersih bermerek. Bahkan, resep tersebut juga dapat digunakan untuk mengkilapkan keramik, krom, dan permukaan lainnya. Bau cuka yang kurang sedap akan hilang segera setelah cuka mengering dan menguap.

Fakta Tentang Duduk

Manusia duduk 9.3 jam sehari, jauh lebih banyak dari waktu yang dihabiskan buat tidur (7.7 jam)

Duduk +6 jam perhari dapat meningkatkan risiko kematian sampai 40 %, dari pada yang duduk 3 jam perhari

Duduk dapat membuat anda gemuk. Orang obesitas duduk lebih banyak 2.5 jam per hari dibandingkan orang biasa.1 dari 3 orang amerika terkena obesitas

Dari tahun 1980 -2000, waktu orang duduk meningkat 8 %, obesitas menjadi dobel

Duduk menghabiskan hampir 0 energi Saat anda mulai duduk, aktivitas elektrik di otot kaki berhenti, pembakaran kalori menurun 1 per menit, enzim yang menolong pengurangan berat badan menurun 90 %

2 jam setelah anda duduk, kolesterol yang baik turun 20%, 24 jam setelah anda duduk, efektifitas insulin menurun 24 % dan resiko diabetes meningkat

Orang-orang yang duduk 3 jam atau lebih perhari menonton tv 64 % lebih beresiko mati karena serangan jantung.Setiap tambahan 1 jam menonton tv, meningkatkan 11% resiko kematian

Duduk yang baik adalah dengan sudut 135 derajat


Berikut ada saran-saran yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu terlalu banyak hari kerja Anda.

Ambil pedometer. Sepuluh ribu langkah bukan jumlah yang sedikit, Butuh upaya untuk menuju ke sana. Dengan pedometer Anda sadar berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama sehari. Ikat pedometer dan gunakan itu sebagai insentif untuk bergerak lebih banyak.

Duduk di atas bola pengobatan. Ini akan membantu memperkuat bagian tengah badan karena Anda harus bekerja secara aktif untuk bisa duduk di atasnya, yang berarti otot-otot perut dan punggung saling bergerak, tidak seperti duduk di atas kursi. Bola pengobatan juga bertindak sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda untuk bergerak, menurut Ricanati.

Bergerak di antara beberapa jeda. Bangun dan bergeraklah sepanjang hari. Daripada mengirim email ke rekan kerja, berjalanlah menghampiri dia dan sampaikan pesannya secara langsung. Jika rapat dengan dua tiga orang, lebih baik rapat di luar ruang yang mengharuskan Anda berjalan kaki daripada di ruang rapat. Selain bisa menghirup udara bebas, aktivitas tubuh mungkin menghasilkan ide yang lebih baik. Saran lain: isi botol air minum sesering mungkin sehingga Anda bisa bergerak dan menghindari badan dehidrasi. Juga pastikan ungtuk berjalan, baik di dalam atau di luar ruangan selama istirahat makan siang.

Peregangan di meja Anda. Jeda sejenak dan lakukan push-up. Bisa juga peregangan ringan seperti tangan, kaki, dan punggung secara rutin selama bekerja. “Peregangan yang ringan membuat Anda mawas diri. Jika Anda berpikir Anda harus bergerak, Anda akan bergerak lebih banyak,” kata Ricanati.

Berjalan ke kantor. Oke, jika tidak bisa berjalan secara penuh, parkirlah kendaraan jauh dari bangunan kantor. Atau jika menggunakan kendaraan umum, saran Ricanati, berhentilah beberapa halte dari kantor Anda dan berjalanlah. Bisa juga menggunakan tangga daripada lift atau eskalator.

Membuat minuman pembersih ginjal

Hari pertama :
Bahan-bahan untuk membuat jus pisang :
2 buah pisang matang
2 sdm susu bubuk
2 sdm gula pasir
1 gelas air minum
Es batu secukupnya

Cara membuat jus pisang:
1. Kupas pisang, potong-potong kasar langsung di atas blender. Tambahkan gula pasir.
2. Blender pisang sampai membentuk jus kental.
3. Tambahkan susu bubuk, air, dan es batu secukupnya.
4. Blender kembali sampai jus pisang halus.
5. Sajikan dalam gelas jus.

Mengapa pisang baik untuk ginjal ?
Potasium pada pisang memiliki efek samping yang baik bagi ginjal. Ketika tubuh Anda mendapatkan cukup potasium, tubuh akan mengontrol pengeluaran kalsium dalam urin. Kondisi ini akan membuat ginjal Anda tetap berfungsi baik, di samping juga mengurangi risiko batu ginjal. Perlu diketahui bahwa pisang memiliki tingkat senyawa fenolik antioksidan yang tinggi, yang berperan membantu melindungi ginjal.
 

Hari kedua :
Bahan-bahan :
200 gram mentimun
1 gelas air minum
2 sendok makan gula pasir halus
Es batu secukupnya

Cara Pengolahan :
1. Potong-potong mentimun.
2. Masukkan dalam blender.
3. Tambahkan air, gula pasir, dan es batu. Blender sampai lembut.
4. Sajikan dingin.

Mengapa mentimun baik untuk ginjal ?
Mentimun menunjukkan manfaat dalam membantu meringankan masalah kandung kemih dan ginjal. Air yang terkandung dalam mentimun membantu fungsi ginjal dengan melancarkan proses urinasi. Faktanya, mentimun merupakan diuretik alami terbaik.

 Hari Ketiga, Keempat, Kelima :
 Bahan-bahan :
1 ikat daun seledri (200-300gr)
2-3 gelas air minum

Cara membuat :
1. Ambil seikat daun seledri (parsley/malli leaves/kothimbir/dhaniya) dan cuci sampai bersih.
2. Kemudian potong kecil-kecil dan masukkan ke dalam panci berisi air.
3. Rebus selama sepuluh menit dan dinginkan.
4. Kemudian saring, masukkan ke dalam botol yang bersih dan masukkan ke dalam kulkas.
5. Minum 1 hari 1 gelas (dapat diminum 2-3x)

Mengapa seledri baik untuk ginjal ?
1. Seledri telah digunakan sebagai diuretik sejak ratusan tahun yang lalu. Efek diuretik ini berasal dari keseimbangan kalium (potassium) dan natrium (sodium) yang membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh.
2. Seledri meningkatkan kesehatan ginjal dan fungsi ginjal normal dengan membantu menghilangkan toksin dari tubuh. Oleh karena itu mengurangi resiko batu ginjal.

Hari Keenam dan Ketujuh :
Bahan :
100 gr Strawberry
1 buah Pisang (potong-potong)
2 gelas Air minum
2 sdm Gula Pasir
Es batu secukupnya

Cara Membuat:
1. Blender strawberry, pisang, air, gula pasir dan es serut sampai halus.
2. Sajikan segera.

Menjaga Kesehatan Ginjal

Fungsi Ginjal :
1. Menyaring dan menyerap sisa-sisa metabolisme di dalam tubuh (dibuang dalam bentuk Urine).
2. Mengatur kadar garam.
3. Mengatur zat terlarut dalam darah (seperti vitamin yang larut dalam darah)
4. Mengatur jumlah air dalam darah.
5. Mengatur keseimbangan asam dan basa dalam tubuh (agar tidak terjadi kelainan dalam darah)
6. Memproses vitamin D agar dapat digunakan oleh tubuh.
7. Memproduksi hormon eritropoitein.
8. Menyaring racun

Cara membersihkan ginjal : 
1. Rajin berolahraga setiap hari (super minimal 17 menit/hari). 
Karena obesitas / kelebihan berat badan meningkatkan intensitas resiko gagal ginjal

2. Minum air putih 2 - 3 liter / 8 - 10 gelas perhari
Air minumnya juga mesti air minum yang bersih gan, contohnya : air minum yang di filter dengan teknologi R.O / Reverse Osmosis (sekarang), kalo jaman dulu namanya air suling gan. Jadi air ini tidak mengandung mineral,kalsium dan garam jadi tidak memperberat kerja ginjal.

Waktu yg tepat minum air putih untuk menjaga kesehatan ginjal ; 
a. Setelah bangun tidur : Dua Gelas air putih – Membantu dalam mengaktifkan organ internal
b. Tiga puluh menit sebelum makan (makan 5-6x sehari) : Satu Gelas air putih – Membantu proses pencernaan
c. Sebelum mandi : Satu Gelas air putih – Membantu dalam mengurangi tekanan darah.
d. Sebelum tidur : Satu Gelas air putih – Dapat mengurangi resiko stroke dan serangan jantung

3. Jangan merokok

4. Makan makanan bergizi, bernutrisi dan mengandung vitamin serta mineral.

5. Jangan tidur larut malam / subuh / pagi, atau malah sama sekali ga tidur. Tidur 6-8 jam / hari