Fakta Tentang Duduk

Manusia duduk 9.3 jam sehari, jauh lebih banyak dari waktu yang dihabiskan buat tidur (7.7 jam)

Duduk +6 jam perhari dapat meningkatkan risiko kematian sampai 40 %, dari pada yang duduk 3 jam perhari

Duduk dapat membuat anda gemuk. Orang obesitas duduk lebih banyak 2.5 jam per hari dibandingkan orang biasa.1 dari 3 orang amerika terkena obesitas

Dari tahun 1980 -2000, waktu orang duduk meningkat 8 %, obesitas menjadi dobel

Duduk menghabiskan hampir 0 energi Saat anda mulai duduk, aktivitas elektrik di otot kaki berhenti, pembakaran kalori menurun 1 per menit, enzim yang menolong pengurangan berat badan menurun 90 %

2 jam setelah anda duduk, kolesterol yang baik turun 20%, 24 jam setelah anda duduk, efektifitas insulin menurun 24 % dan resiko diabetes meningkat

Orang-orang yang duduk 3 jam atau lebih perhari menonton tv 64 % lebih beresiko mati karena serangan jantung.Setiap tambahan 1 jam menonton tv, meningkatkan 11% resiko kematian

Duduk yang baik adalah dengan sudut 135 derajat


Berikut ada saran-saran yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu terlalu banyak hari kerja Anda.

Ambil pedometer. Sepuluh ribu langkah bukan jumlah yang sedikit, Butuh upaya untuk menuju ke sana. Dengan pedometer Anda sadar berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama sehari. Ikat pedometer dan gunakan itu sebagai insentif untuk bergerak lebih banyak.

Duduk di atas bola pengobatan. Ini akan membantu memperkuat bagian tengah badan karena Anda harus bekerja secara aktif untuk bisa duduk di atasnya, yang berarti otot-otot perut dan punggung saling bergerak, tidak seperti duduk di atas kursi. Bola pengobatan juga bertindak sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda untuk bergerak, menurut Ricanati.

Bergerak di antara beberapa jeda. Bangun dan bergeraklah sepanjang hari. Daripada mengirim email ke rekan kerja, berjalanlah menghampiri dia dan sampaikan pesannya secara langsung. Jika rapat dengan dua tiga orang, lebih baik rapat di luar ruang yang mengharuskan Anda berjalan kaki daripada di ruang rapat. Selain bisa menghirup udara bebas, aktivitas tubuh mungkin menghasilkan ide yang lebih baik. Saran lain: isi botol air minum sesering mungkin sehingga Anda bisa bergerak dan menghindari badan dehidrasi. Juga pastikan ungtuk berjalan, baik di dalam atau di luar ruangan selama istirahat makan siang.

Peregangan di meja Anda. Jeda sejenak dan lakukan push-up. Bisa juga peregangan ringan seperti tangan, kaki, dan punggung secara rutin selama bekerja. “Peregangan yang ringan membuat Anda mawas diri. Jika Anda berpikir Anda harus bergerak, Anda akan bergerak lebih banyak,” kata Ricanati.

Berjalan ke kantor. Oke, jika tidak bisa berjalan secara penuh, parkirlah kendaraan jauh dari bangunan kantor. Atau jika menggunakan kendaraan umum, saran Ricanati, berhentilah beberapa halte dari kantor Anda dan berjalanlah. Bisa juga menggunakan tangga daripada lift atau eskalator.