Di Depan Layar Komputer Selama 5 Jam per/hari...bahaya!

Bagi yang hobi online perlu memperhatikan hal ini, karena kalau kita terlalu lama di depan komputer tentu tidak baik bagi kesehatan kita. Saya sendiri online di depan komputer hampir 5 jam tiap hari, tetapi bukan 5 jam penuh melainkan 2 atau 3 jam sekali. Misalnya pagi hari online 2 jam, sore hari 1 jam dan malam hari 2 jam.

Menurut penelitian, menghabiskan waktu lebih dari 5 jam per hari di depan komputer bisa merusak jantung dan menjurus ke kematian lebih cepat. Penyebabnya adalah posisi duduk, terutama duduk bersandar, yang merupakan posisi umum saat orang bekerja dengan komputer, bermain game, ataupun menonton televisi.

Penelitian tersebut dilakukan oleh Emmanuel Stamatakis, peneliti dari University College London, Inggris. Ia melakukan penelitian terhadap lebih dari 4.500 orang berusia di atas 35 tahun dan hasilnya dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology.

Temuan ini menambah bukti-bukti yang terus terkumpul seputar bahayanya berlama-lama duduk. Padahal, kecenderungan yang terjadi saat ini adalah orang semakin banyak yang duduk di depan komputer saat bekerja di kantor.

“Orang yang menghabiskan waktu lebih dari 4 jam berturut-turut per hari di depan komputer memiliki peluang 125 persen lebih tinggi akan mengalami kematian terkait penyakit jantung dibanding mereka yang hanya menghabiskan waktu kurang dari 2 jam di depan layar,” kata Stamatakis, seperti dikutip dari Examiner, 20 April 2011.

Stamatakis menyebutkan, dari penelitian, mereka juga menemukan bahwa 48 persen orang yang menghabiskan waktu 4 jam di depan komputer berturut-turut juga berpeluang mengalami kematian lebih cepat akibat faktor lain di luar jantung.

Lebih lanjut, mereka yang menghabiskan lebih dari 5 jam di depan komputer per hari, risiko mati lebih cepatnya naik secara signifikan.

Sebelumnya, diperkirakan bahwa mereka yang menghabiskan waktu terlalu banyak di depan komputer, atau juga di depan televisi, merupakan orang yang malas berolahraga dan menyebabkan munculnya penyakit. Namun, dari data yang didapat, tidak demikian.

“Orang yang berolahraga secara reguler di waktu luang mereka juga memiliki peluang untuk mati lebih cepat,” kata Stamatakis.

Peneliti meyakini bahwa penyebabnya memang adalah duduk yang terlalu lama. Posisi tersebut diketahui menyebabkan penurunan 90 persen lipoprotein lipase dan enzim jantung yang sehat. Pembengkakan dan masalah metabolisme yang disebabkan oleh ketidakatifan dalam waktu panjang juga menjadi sumber permasalahan.

Akan tetapi, ada solusi bagi mereka yang terpaksa harus bekerja di depan komputer sepanjang hari. “Anda harus bangun setiap 20 menit dan berjalan kaki sejenak,” kata Stamatakis. “Itu akan menurunkan masalah-masalah tersebut dan mungkin akan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama,” ucapnya.

Membuat cairan pembersih kaca

Tahukah Anda, membersihkan dan mengkilapkan kaca tidak harus menggunakan cairan pembersih mahal? Anda dapat membuatnya sendiri dengan bahan-bahan sederhana di rumah.

Kapur tulis
Anda hanya perlu menyiapkan kapur putih yang biasa digunakan untuk menulis di papan tulis. Celupkan kapur ke dalam air, lalu oleskan ke permukaan kaca. Selanjutnya, bersihkan dengan menggunakan koran bekas atau kain lap hingga bersih.

Cuka
Kombinasi berikut ini akan terdengar sedikit aneh, yaitu membersihkan kaca dengan cuka. Memang, sedikit berbau, namun cuka juga efektif untuk mengembalikan kilap di kaca Anda.

Caranya, campurkan cuka dengan air. Perbandingannya 1 cuka dan 4 air. Gunakan lap chamois untuk menyeka kaca yang telah diberikan larutan cuka ini. Agar kaca lebih berkilau, Anda juga disarankan menggunakan koran.

Selain hanya mencampurkan cuka dan air, ada sumber lain yang mengatakan bahwa mencampur cuka, air, dan alkohol juga efektif mengkilapkan kaca. Campurkan satu cup alkohol, satu cup air, dan satu sendok makan cuka. Masukkan larutan ini ke dalam botol spray tidak terpakai. Gunakan larutan ini seperti Anda menggunakan larutan pembersih seperti biasa.

Keunggulan menggunakan bahan alami alkohol dan cuka putih yang dicampur akan menjadi cairan pembersih kaca mudah menguap yang dapat bersaing dengan produk pembersih bermerek. Bahkan, resep tersebut juga dapat digunakan untuk mengkilapkan keramik, krom, dan permukaan lainnya. Bau cuka yang kurang sedap akan hilang segera setelah cuka mengering dan menguap.

Fakta Tentang Duduk

Manusia duduk 9.3 jam sehari, jauh lebih banyak dari waktu yang dihabiskan buat tidur (7.7 jam)

Duduk +6 jam perhari dapat meningkatkan risiko kematian sampai 40 %, dari pada yang duduk 3 jam perhari

Duduk dapat membuat anda gemuk. Orang obesitas duduk lebih banyak 2.5 jam per hari dibandingkan orang biasa.1 dari 3 orang amerika terkena obesitas

Dari tahun 1980 -2000, waktu orang duduk meningkat 8 %, obesitas menjadi dobel

Duduk menghabiskan hampir 0 energi Saat anda mulai duduk, aktivitas elektrik di otot kaki berhenti, pembakaran kalori menurun 1 per menit, enzim yang menolong pengurangan berat badan menurun 90 %

2 jam setelah anda duduk, kolesterol yang baik turun 20%, 24 jam setelah anda duduk, efektifitas insulin menurun 24 % dan resiko diabetes meningkat

Orang-orang yang duduk 3 jam atau lebih perhari menonton tv 64 % lebih beresiko mati karena serangan jantung.Setiap tambahan 1 jam menonton tv, meningkatkan 11% resiko kematian

Duduk yang baik adalah dengan sudut 135 derajat


Berikut ada saran-saran yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu terlalu banyak hari kerja Anda.

Ambil pedometer. Sepuluh ribu langkah bukan jumlah yang sedikit, Butuh upaya untuk menuju ke sana. Dengan pedometer Anda sadar berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama sehari. Ikat pedometer dan gunakan itu sebagai insentif untuk bergerak lebih banyak.

Duduk di atas bola pengobatan. Ini akan membantu memperkuat bagian tengah badan karena Anda harus bekerja secara aktif untuk bisa duduk di atasnya, yang berarti otot-otot perut dan punggung saling bergerak, tidak seperti duduk di atas kursi. Bola pengobatan juga bertindak sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda untuk bergerak, menurut Ricanati.

Bergerak di antara beberapa jeda. Bangun dan bergeraklah sepanjang hari. Daripada mengirim email ke rekan kerja, berjalanlah menghampiri dia dan sampaikan pesannya secara langsung. Jika rapat dengan dua tiga orang, lebih baik rapat di luar ruang yang mengharuskan Anda berjalan kaki daripada di ruang rapat. Selain bisa menghirup udara bebas, aktivitas tubuh mungkin menghasilkan ide yang lebih baik. Saran lain: isi botol air minum sesering mungkin sehingga Anda bisa bergerak dan menghindari badan dehidrasi. Juga pastikan ungtuk berjalan, baik di dalam atau di luar ruangan selama istirahat makan siang.

Peregangan di meja Anda. Jeda sejenak dan lakukan push-up. Bisa juga peregangan ringan seperti tangan, kaki, dan punggung secara rutin selama bekerja. “Peregangan yang ringan membuat Anda mawas diri. Jika Anda berpikir Anda harus bergerak, Anda akan bergerak lebih banyak,” kata Ricanati.

Berjalan ke kantor. Oke, jika tidak bisa berjalan secara penuh, parkirlah kendaraan jauh dari bangunan kantor. Atau jika menggunakan kendaraan umum, saran Ricanati, berhentilah beberapa halte dari kantor Anda dan berjalanlah. Bisa juga menggunakan tangga daripada lift atau eskalator.

Membuat minuman pembersih ginjal

Hari pertama :
Bahan-bahan untuk membuat jus pisang :
2 buah pisang matang
2 sdm susu bubuk
2 sdm gula pasir
1 gelas air minum
Es batu secukupnya

Cara membuat jus pisang:
1. Kupas pisang, potong-potong kasar langsung di atas blender. Tambahkan gula pasir.
2. Blender pisang sampai membentuk jus kental.
3. Tambahkan susu bubuk, air, dan es batu secukupnya.
4. Blender kembali sampai jus pisang halus.
5. Sajikan dalam gelas jus.

Mengapa pisang baik untuk ginjal ?
Potasium pada pisang memiliki efek samping yang baik bagi ginjal. Ketika tubuh Anda mendapatkan cukup potasium, tubuh akan mengontrol pengeluaran kalsium dalam urin. Kondisi ini akan membuat ginjal Anda tetap berfungsi baik, di samping juga mengurangi risiko batu ginjal. Perlu diketahui bahwa pisang memiliki tingkat senyawa fenolik antioksidan yang tinggi, yang berperan membantu melindungi ginjal.
 

Hari kedua :
Bahan-bahan :
200 gram mentimun
1 gelas air minum
2 sendok makan gula pasir halus
Es batu secukupnya

Cara Pengolahan :
1. Potong-potong mentimun.
2. Masukkan dalam blender.
3. Tambahkan air, gula pasir, dan es batu. Blender sampai lembut.
4. Sajikan dingin.

Mengapa mentimun baik untuk ginjal ?
Mentimun menunjukkan manfaat dalam membantu meringankan masalah kandung kemih dan ginjal. Air yang terkandung dalam mentimun membantu fungsi ginjal dengan melancarkan proses urinasi. Faktanya, mentimun merupakan diuretik alami terbaik.

 Hari Ketiga, Keempat, Kelima :
 Bahan-bahan :
1 ikat daun seledri (200-300gr)
2-3 gelas air minum

Cara membuat :
1. Ambil seikat daun seledri (parsley/malli leaves/kothimbir/dhaniya) dan cuci sampai bersih.
2. Kemudian potong kecil-kecil dan masukkan ke dalam panci berisi air.
3. Rebus selama sepuluh menit dan dinginkan.
4. Kemudian saring, masukkan ke dalam botol yang bersih dan masukkan ke dalam kulkas.
5. Minum 1 hari 1 gelas (dapat diminum 2-3x)

Mengapa seledri baik untuk ginjal ?
1. Seledri telah digunakan sebagai diuretik sejak ratusan tahun yang lalu. Efek diuretik ini berasal dari keseimbangan kalium (potassium) dan natrium (sodium) yang membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh.
2. Seledri meningkatkan kesehatan ginjal dan fungsi ginjal normal dengan membantu menghilangkan toksin dari tubuh. Oleh karena itu mengurangi resiko batu ginjal.

Hari Keenam dan Ketujuh :
Bahan :
100 gr Strawberry
1 buah Pisang (potong-potong)
2 gelas Air minum
2 sdm Gula Pasir
Es batu secukupnya

Cara Membuat:
1. Blender strawberry, pisang, air, gula pasir dan es serut sampai halus.
2. Sajikan segera.

Menjaga Kesehatan Ginjal

Fungsi Ginjal :
1. Menyaring dan menyerap sisa-sisa metabolisme di dalam tubuh (dibuang dalam bentuk Urine).
2. Mengatur kadar garam.
3. Mengatur zat terlarut dalam darah (seperti vitamin yang larut dalam darah)
4. Mengatur jumlah air dalam darah.
5. Mengatur keseimbangan asam dan basa dalam tubuh (agar tidak terjadi kelainan dalam darah)
6. Memproses vitamin D agar dapat digunakan oleh tubuh.
7. Memproduksi hormon eritropoitein.
8. Menyaring racun

Cara membersihkan ginjal : 
1. Rajin berolahraga setiap hari (super minimal 17 menit/hari). 
Karena obesitas / kelebihan berat badan meningkatkan intensitas resiko gagal ginjal

2. Minum air putih 2 - 3 liter / 8 - 10 gelas perhari
Air minumnya juga mesti air minum yang bersih gan, contohnya : air minum yang di filter dengan teknologi R.O / Reverse Osmosis (sekarang), kalo jaman dulu namanya air suling gan. Jadi air ini tidak mengandung mineral,kalsium dan garam jadi tidak memperberat kerja ginjal.

Waktu yg tepat minum air putih untuk menjaga kesehatan ginjal ; 
a. Setelah bangun tidur : Dua Gelas air putih – Membantu dalam mengaktifkan organ internal
b. Tiga puluh menit sebelum makan (makan 5-6x sehari) : Satu Gelas air putih – Membantu proses pencernaan
c. Sebelum mandi : Satu Gelas air putih – Membantu dalam mengurangi tekanan darah.
d. Sebelum tidur : Satu Gelas air putih – Dapat mengurangi resiko stroke dan serangan jantung

3. Jangan merokok

4. Makan makanan bergizi, bernutrisi dan mengandung vitamin serta mineral.

5. Jangan tidur larut malam / subuh / pagi, atau malah sama sekali ga tidur. Tidur 6-8 jam / hari